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5公里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪(jì)录跑最快的时间新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的贝(bèi)克(kè)勒在荷(hé)兰亨(hēng)厄洛创造的，是(shì)男子纪录(lù)。长跑(pǎo)五公里纪录分为男子和女(nǚ)子，目前男(nán)子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指(zhǐ)在某一(yī)个特定(dìng)的学(xué)科或(huò)项目(mù)中最好(hǎo)的成绩。一般来说，世(shì)界纪(jì)录分为体育赛事、世界纪录和非体育赛事世界纪(jì)录。通常(cháng)人们说到世界纪录是(shì)指体育赛事(shì)中产生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子(zi)是(shì)14分11秒(miǎo)15的(de)。

　　长(zhǎng)距离新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是(shì)1847年4月5日在英国伦敦举行(xíng)的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺(duó)得(dé)6英里跑(pǎo)冠(guān)军。

　　奥运会比(bǐ)赛项目男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年(nián)列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹(fù)跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处(chù)于(yú)不利的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠(cháng)胃，对(duì)胃的(de)伤害非(fēi)常大，急(jí)需补充(chōng)能(néng)量和营养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化(huà)合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下了(le)

　　跑步(bù)的时候千万(wàn)不要抱着硬撑的(de)心理，当身体出(chū)现不适的时(shí)候，其实是身(shēn)体在向你抗议，这时就要停(tíng)下来(lái)。

　　跑步(bù)忽略(lüè)小伤(shāng)小痛会让你付出(chū)惨重的代(dài)价(jià)。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者(zhě)都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不(bù)要在乎自己的完(wán)赛时间，用最(zuì)舒(shū)服的节奏跑完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经(jīng)常参加(jiā)月月跑(pǎo)马(mǎ)、周周(zhōu)跑马(mǎ)，至(zhì)于频繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还是要依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得(dé)注意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱(ài)护自己身新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉(shēn)体，在(zài)参赛跟(gēn)休(xiū)息之间(jiān)找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给自己施(shī)压，认为自己(jǐ)还能(néng)多坚持一(yī)下，这样很(hěn)容易(yì)导致伤病的出现。

　　训(xùn)练(liàn)中(zhōng)身体状态不(bù)好就降(jiàng)低训练(liàn)标准，放慢步频，以最快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和(hé)运动轨迹的功能，正在转(zhuǎn)移跑者跑步的(de)重心，这(zhè)些(xiē)数据(jù)正驱使(shǐ)跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想(xiǎng)慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经(jīng)历长时(shí)间的跑步后，极易(yì)产生厌食心理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内(nèi)不(bù)补(bǔ)充能量，接下来日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国(guó)健身委员(yuán)会建(jiàn)议(yì)，大量运动过后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为(wèi)理想。

五公里世(shì)界纪录是多少？

　　五公里(lǐ)世界(jiè)纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克(kè)勒(lēi)在荷兰亨(hēng)厄洛(luò)创造(zào)的，是(shì)男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里(lǐ)纪(jì)录分为男子(zi)和女子，目前男子的(de)最快时(shí)间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世(shì)界纪录：

　　1、男(nán)子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞俄比亚的(de)贝克勒创造的，创造的纪录(lù)为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界(jiè)纪录：

　　女子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界(jiè)纪录是由埃塞(sāi)俄比亚的迪巴巴创(chuàng)造的，创造的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆参加比赛时(shí)创造的成绩。

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