最初项(xiàng)目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和(hé)10000米(mǐ)跑替代。

　　据记(jì)载，现(xiàn)代(dài)最早的正式长跑(pǎo)比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职(zhí)业(yè)比赛，英国的(de)杰克逊(xùn)以32分35秒(miǎo)0的(de)成绩(jì)夺得6英里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均为5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步(bù)新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体经过一夜的(de)新(xīn)陈代谢很多器官都处(chù)于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害(hài)非常大(dà)，急需(xū)补充能(néng)量和营养物质。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑(pǎo)步的时(shí)候千万不要抱着硬(yìng)撑的心(xīn)理(lǐ)，当(dāng)身体出(chū)现不(bù)适(shì)的时候，其(qí)实是(shì)身体在向你抗(kàng)议(yì)，这时就(jiù)见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤(shāng)小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付出(chū)惨重(zhòng)的(de)代价。

　　3、不要(yào)逼自己(jǐ)创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望能(néng)够创造个人最(zuì)佳(jiā)成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受的过程，不要(yào)在乎自己的完(wán)赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就(jiù)很棒了(le)。

　　4、遵循适(shì)时(shí)恢复原则

　　有些跑者经(jīng)常参加(jiā)月月跑马、周周(zhōu)跑马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这还是(shì)要依据跑者的(de)自(zì)身条件而(ér)定。

　　值得(dé)注意(yì)的是，无论怎么跑，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平衡(héng)。

　　5、不要(yào)总是挑战极(jí)限

　　在训练中，给自(zì)己施压，认(rèn)为自己还能多坚持一(yī)下，这(zhè)样很容易(yì)导致伤病的出现。

　　训练中身体(tǐ)状(zhuàng)态不好(hǎo)就降低训练标准(zhǔn)，放慢步频，以(yǐ)最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑(pǎo)者的配速心律和运动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步(bù)的重心，这些数(shù)据正驱使跑者(zhě)为(wèi)了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受(shòu)，何不丢掉(diào)所有(yǒu)的运动设备，想快就(jiù)快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑步(bù)后(hòu)，极易产生厌食心(xīn)理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之(zhī)内不补充能量(liàng)，接下(xià)来日子你(nǐ)的(de)身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议，大量运(yùn)动(dòng)过后，饮食中(zhōng)碳(tàn)水化合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛创造(zào)的，是男(nán)子纪(jì)录。

　　长跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录分为(wèi)男子和女子，目前男子(zi)的最快时(shí)间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪录(lù)为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世(shì)界(jiè)纪(jì)录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒创造(zào)的，创(chuàng)造(zào)的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克勒(lēi)在荷(hé)兰(lán)的亨厄洛参加(jiā)比赛时创造的成绩(jì)。

　　2、女子5000米（5公里）世(shì)界纪(jì)录(lù)：

　　女子5000米（5公里）世界(jiè)纪录是由埃塞俄比亚(yà)的迪巴(bā)巴创造的，创(chuàng)造(zào)的纪(jì)录为14分11秒(miǎo)15，该成绩是(shì)迪巴巴(bā)在挪(nuó)威的奥斯陆(lù)参(cān)加比赛时(shí)创造的成绩。

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