60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各6勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝0次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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